"En koskaan tunne vihaa"
Essi Määttä 
Kuulen usein erilaisia tapahtumia, luentoja tai koulutuksia pitäessäni:
"Minä en koskaan tunne vihaa".
Tämä ei ole kuitenkaan koko totuus. Viha on täysin terve reaktio tilanteeseen, jossa koemme esimerkiksi vääryyttä tai rajojemme rikkomista, mutta voi olla että syystä tai toisesta olet tukahduttanut vihan tunteesi.
Viha on suojaava tunne
Viha on elämää suojaava tunne. Se auttaa meitä puolustamaan itseämme ja muita silloin, kun rajamme ylitetään. Voimme tuntea vihaa myös silloin, kun kohtaamme epäoikeudenmukaisuutta tai kun tarpeemme ja toiveemme estyvät.
On täysin luonnollista tuntea vihaa tilanteissa, joissa havaitsemme epätasa-arvoa, epärehellisyyttä tai epäoikeudenmukaisuutta.
Vihan tunne näkyy kehossa hyvin konkreettisesti:
- lihakset jännittyvät
- hampaat puristuvat yhteen
- kädet puristuvat nyrkkiin
- hengitys tihenee
- kasvojen ilmeet kiristyvät
Monet kuvaavat vihaa aaltona, joka nousee vatsan pohjasta ylöspäin – joskus jopa niin voimakkaana, että tuntuu kuin räjähtäisi. Viha on voimakas tunne, ja se voi herättää halun potkia, lyödä tai heittää jotakin. Ajatukset suuntautuvat usein tilanteeseen tai henkilöön, joka tunteen on herättänyt.
Viha ohjaa toimintaa
Viha auttaa puolustamaan itseä ja pitämään omista rajoista kiinni. Jos omasta vihasta ei ole tietoinen, se voi johtaa hyökkäävään käyttäytymiseen tai vihan tunteen tukahduttamiseen, joista kumpikin on meille haitallista.
Vihan kautta viestimme myös muille:
“Tämä ei ole ok.”
“Tähän pitää tulla muutos.”
Vihan kokemisessa on suuria yksilöllisiä eroja.
Toisilla viha nousee nopeasti ja voimakkaasti, kun taas toisilla viha jää piiloon ja sitä on vaikea tunnistaa. Jos vihaa ei ole saanut lapsuudessa kohdata turvallisesti, se voi tuntua kielletyltä tai väärältä.
Vihan alla on usein jotain muuta
Viha ei aina ole koko totuus. Sen alle voi piiloutua monia muita tunteita, kuten:
- pelkoa
- surua
- häpeää
- loukkaantumista
Ajattele esimerkiksi peloissaan olevaa koiraa: se voi näyttää vihaiselta ja haukkua, vaikka taustalla on pelko. Sama pätee myös ihmisiin.
Monesti on helpompaa tuntea vihaa, kuin kohdata haavoittuvampia tunteita, kuten surua. Siksi on tärkeää oppia pysähtymään vihan äärelle.
Kun pysähdymme hetkeksi ennen toimintaa, voimme:
- tunnistaa, mitä oikeasti tunnemme
- säädellä reaktiotamme
- toimia tietoisemmin
Ilman tätä pysähdystä saatamme sanoa tai tehdä asioita, joita myöhemmin kadumme.
Vihaa saa tuntea
Viha on normaali ja luonnollinen tunne, mutta käyttäytymistä tulee säädellä. Ei ole ok:
- huutaa toiselle mitä sattuu
- olla väkivaltainen
- purkaa tunnettasi toisiin hallitsemattomasti
Vihaa ei tarvitse tukahduttaa, mutta ole tietoinen mistä tilanteessa on kyse.
Esimerkiksi:
- Jos kollega esittelee sinun työsi omanaan → viha on luonnollinen ja auttaa pitämään puolesi
- Jos taas kassajonossa ärsyttää, koska jono etenee hitaasti → kyse on todennäköisesti turhautumisesta
Kaikki vihaiset tuntemukset eivät vaadi toimintaa – joskus riittää näkökulman muuttaminen ja muutama rauhallinen hengitys.
Haitaritekniikka – miten vihaa voi säädellä?
Yksi konkreettinen tapa työskennellä vihan kanssa on niin sanottu haitaritekniikka. Ajatus on yksinkertainen: tunnetta voi suurentaa ja pienentää – kuin haitaria.
Esimerkki arjesta: Olet tilanteessa, jossa sinua ei kuulla.
1. Mitä tapahtuu kehossa?
- keho jännittyy
- kädet puristuvat
- hengitys kiihtyy
Vihan tunteen kasvattaminen
Jos vihan tunnetta on vaikea tunnistaa, voit kokeilla:
- ottaa enemmän tilaa
- painaa jalkoja lattiaan
- tehdä käsillä työntäviä liikkeitä
- vahvistaa asentoa
Mitä tapahtuu?
- viha alkaa tuntua selkeämmin
- huomaat, mitä haluat sanoa tai puolustaa rajojasi
Vihan tunteen pienentäminen
Jos viha on liian voimakas, voit:
- hidastaa hengitystä
- laskea hartiat
- avata kädet nyrkistä
- tuoda huomion jalkoihin
Mitä tapahtuu?
- keho rauhoittuu
- ajattelu selkiytyy
- pystyt toimimaan rakentavammin
Viha ei ole ongelma – se on viesti.
Se kertoo:
- missä rajasi menevät
- mitä tarvitset
- mikä ei tunnu oikealta
Kun opit kuuntelemaan vihaa ja säätelemään sitä, se voi muuttua voimavaraksi.
Oletko kiinnostunut työskentelemään tunteiden ja kehollisuuden kanssa? Viha on yksi tunne, mitä me tunnetyöskentelyohjaajan vuosikoulutuksessa tutkailemme samalla kun tarkastelemme rajojamme. Nämä ovat usein hyvin yllätyksellisiä lähipäiviä, koska monella meistä suhde vihan tunteeseen on jollain tavalla vääristynyt. Koulutuksessa opit mm. tuon yllä kuvatun haitaritekniikan.
Käy kurkkaamassa tarkempia tietoja:
Natural bodymind working -tunnetyöskentelyohjaajan koulutus
Koulutuspolku